Хранене по време на кърмене

През периода на кърменето потребностите от хранителни вещества за майчиния организъм са значително увеличени. Жената има нужда от около 500 ккал в повече на ден през първите 6 месеца кърмене и от около 300 ккал – през вторите 6 месеца.

Хранене по време на кърмене

Храненето трябва да бъде пълноценно и балансирано за да се образува достатъчно кърма и за да не страда от липси, както женския, така и детския организъм.

Кои са най-важните храни по време на кърмене?

Разнообразното меню е от първостепенно значение за производството на мляко. Следете дали приемате достатъчно пълнозърнести храни, които осигуряват въглехидрати, енергия и фибри. Наблегнете на овесени ядки, пълнозърнесто пшенично и ръжено брашно.

Протеините са изключително необходими както за производството на мляко, така и за неговия състав. Може да си ги набавите от месо, риба, яйца, млечни продукти, някои варива и зърнени като киноа, боб, леща.

Пресните плодове и зеленчуци са задължителни в менюто на кърмещата жена. Най-добре е та да бъдат сезонни и да присъстват в поне две от храненията за деня. Плодовете е желателно да се консумират цели, а не под формата на сок.

Няма точно определен брой хранения, който трябва да следвате, но се придържайте към здравословното правило от три-четири хранения на ден.

Пижами и нощници за кърмене от bstyle.bg
5% отстъпка с промо код mamaitati

Храни, които увеличават производството на кърма:

  • Бобови култури – нахут, леща, боб;
  • Овесена каша;
  • Спанак;
  • Моркови;
  • Папая;
  • Аспержи;
  • Кафяв ориз;
  • Кайсии;

Прочетете още за храните, които увеличават кърмата – ще ви бъде интересно

Ролята на течностите в периода на кърменето

Производството на кърма изисква допълнителен прием на течности. От друга страна самото кърмене може да доведе до обезводняване на организма на майката. Ето защо е важно да приемате повече вода – по около 10 чаши дневно. Може да пиете още айран, билков чай, прясно изцеден фреш.

Храни и напитки, които трябва да се избягват по време на кърмене

Ако вие или бебето ви нямате доказани алергии към определени храни, то няма нужда да следвате стриктен режим и да се ограничавате. Следете за признаци на непоносимост при бебето като:

  • Слабо наддаване на тегло;
  • Диария;
  • Повръщане;
  • Обрив;
  • Екзема;

Ако забележите някой от тях, консултирайте се с педиатър възможно най-скоро.

Избягвайте пакетирани храни със съдържание на овкусители и консерванти. Не прекалявайте с колбаси, консерви, меки сирена. Мийте добре плодовете и зеленчуците, белете ги или ги накисвайте във вода за половин час преди консумация за да се намали съдържанието на нитрати и пестициди в тях.

Не прекалявайте със захарта и кафето. Избягвайте алкохола.

Прочете още за храните, които трябва да избягвате при кърмене.

Често задавани въпроси за храненето по време на кърмене:

Мога ли да ям шоколад? – Да, няма проблем да хапвате шоколад стига да не прекалявате. Изберете качествен, най-добре черен шоколад, без хидрогенирани мазнини и сухо мляко.

Мога ли да пия кафе? – Да, по възможност едно на ден, сутрин, веднага след кърмене. Големите количества кофеин могат да превъзбудят бебето затова гледайте да има интервал от поне 2-3 часа от приема на кафе до следващото кърмене.

Алкохолът забранен ли е? – Най-добре е да избягвате напълно алкохола докато кърмите, но все пак може да си позволите 1 чаша вино или бира веднага след кърмене. И тук важи правилото, както при кафето, да оставите 3-часов интервал между приема на алкохол и кърмене. Може да изцедите кърма предварително за следващото хранене на бебето. Така организмът ви ще има достатъчно време да разгради алкохола.

Трябва ли да спра алергените като млечни, цитруси, ядки? – Не, ако вие нямате алергия към тях. Хапвайте ги умерено и следете за реакция. Ако в семейството ви има хора, алергични към тези храни, по-добре ги избягвайте през първите месеци. След това ги приемайте в малки количества – шепа ядки – 2-3 пъти седмично, чаша прясно или кисело мляко на ден.

Мога ли да спазвам диета за отслабване докато кърмя? – Най-добре оставете диетите за периода след отбиване на бебето. Отслабването по време на кърмене не е невъзможно, но момента не е подходящ за лишения. Тялото ви още не се е възстановило от бременността и раждането, а кърменето допълнително го изтощава. Важно е да приемате разнообразна храна и достатъчно калории, за да осигурите не само производството на мляко, но и своето здраве.

f | Сподели с приятели