През периода на кърменето потребностите от хранителни вещества за майчиния организъм са значително увеличени. Жената има нужда от около 500 ккал в повече на ден през първите 6 месеца кърмене и от около 300 ккал – през вторите 6 месеца.
Храненето трябва да бъде пълноценно и балансирано за да се образува достатъчно кърма и за да не страда от липси, както женския, така и детския организъм.
Кои са най-важните храни по време на кърмене
Разнообразното меню е от първостепенно значение за производството на мляко. Следете дали приемате достатъчно пълнозърнести храни, които осигуряват въглехидрати, енергия и фибри. Наблегнете на овесени ядки, пълнозърнесто пшенично и ръжено брашно.
Протеините са изключително необходими както за производството на мляко, така и за неговия състав. Може да си ги набавите от месо, риба, яйца, млечни продукти, някои варива и зърнени като киноа, боб, леща.
Пресните плодове и зеленчуци са задължителни в менюто на кърмещата жена. Най-добре е та да бъдат сезонни и да присъстват в поне две от храненията за деня. Плодовете е желателно да се консумират цели, а не под формата на сок.
Няма точно определен брой хранения, който трябва да следвате, но се придържайте към здравословното правило от три-четири хранения на ден.
Храни, които увеличават производството на кърма:
- Бобови култури – нахут, леща, боб;
- Овесена каша;
- Спанак;
- Моркови;
- Папая;
- Аспержи;
- Кафяв ориз;
- Кайсии;
Прочетете още за храните, които увеличават кърмата – ще ви бъде интересно
Ролята на течностите в периода на кърменето
Производството на кърма изисква допълнителен прием на течности. От друга страна самото кърмене може да доведе до обезводняване на организма на майката. Ето защо е важно да приемате повече вода – по около 10 чаши дневно. Може да пиете още айран, билков чай, прясно изцеден фреш.
Храни и напитки, които трябва да се избягват по време на кърмене
Ако вие или бебето ви нямате доказани алергии към определени храни, то няма нужда да следвате стриктен режим и да се ограничавате. Следете за признаци на непоносимост при бебето като:
- Слабо наддаване на тегло;
- Диария;
- Повръщане;
- Обрив;
- Екзема;
Ако забележите някой от тях, консултирайте се с педиатър възможно най-скоро.
Избягвайте пакетирани храни със съдържание на овкусители и консерванти. Не прекалявайте с колбаси, консерви, меки сирена. Мийте добре плодовете и зеленчуците, белете ги или ги накисвайте във вода за половин час преди консумация за да се намали съдържанието на нитрати и пестициди в тях.
Не прекалявайте със захарта и кафето. Избягвайте алкохола.
Прочете още за храните, които трябва да избягвате при кърмене.
Често задавани въпроси за храненето по време на кърмене:
Мога ли да ям шоколад
Да, няма проблем да хапвате шоколад стига да не прекалявате. Изберете качествен, най-добре черен шоколад, без хидрогенирани мазнини и сухо мляко.
Мога ли да пия кафе
Да, по възможност едно на ден, сутрин, веднага след кърмене. Големите количества кофеин могат да превъзбудят бебето затова гледайте да има интервал от поне 2-3 часа от приема на кафе до следващото кърмене.
Алкохолът забранен ли е
Най-добре е да избягвате напълно алкохола докато кърмите, но все пак може да си позволите 1 чаша вино или бира веднага след кърмене. И тук важи правилото, както при кафето, да оставите 3-часов интервал между приема на алкохол и кърмене. Може да изцедите кърма предварително за следващото хранене на бебето. Така организмът ви ще има достатъчно време да разгради алкохола.
Трябва ли да спра алергените като млечни, цитруси, ядки
Не, ако вие нямате алергия към тях. Хапвайте ги умерено и следете за реакция. Ако в семейството ви има хора, алергични към тези храни, по-добре ги избягвайте през първите месеци. След това ги приемайте в малки количества – шепа ядки – 2-3 пъти седмично, чаша прясно или кисело мляко на ден.
Мога ли да спазвам диета за отслабване докато кърмя
Най-добре оставете диетите за периода след отбиване на бебето. Отслабването по време на кърмене не е невъзможно, но момента не е подходящ за лишения. Тялото ви още не се е възстановило от бременността и раждането, а кърменето допълнително го изтощава. Важно е да приемате разнообразна храна и достатъчно калории, за да осигурите не само производството на мляко, но и своето здраве.