Важни съвети за бременни – навярно те са много и най-различни. Навярно бременността на една жена никак не си прилича с тази на друга – но все пак има редица важни съвети, които ни се иска да споделим с вас.
Много са материалите ни на тема бременност, раждане, зачеване, отглеждане на бебето и все пак тук ще съберем най-важните съвети, които повечето специалисти отправят към една бременна жена.
Преди това обаче прочете и малко повече за храненето по време на бременността – ще намерите полезни съвети какво да ядете, колко е нормално да наддадете и още куп неща. Сега по темата за важни съвети за бременни в общ план.
Важни съвети за бременни – 6 важни съвета, които всяка бременна трябва да прочете
Мили дами, красиви бременни мами – бременността е времето, когато най-много през живота си трябва да се погрижите за вашия душевен комфорт и физическа форма. Не се тревожете, че сменяте настроенията си, че ви се хапва честичко нещо, че сте капризни с две думи – сега ви е позволено.
Безпроблемната бременност е най-добрата опция за всяка бременна, въпреки че не винаги можем да я постигнем. Все пак, ако следвате 6-те съвета, които ще ви споделим в следващите редове – много по-вероятно е бременността ви да мине леко и бебето ви да се появи на бял свят живо и здраво. Ето и кои са те:
1. Посетете гинеколога си веднага щом ви закъснява
Често жените се доверяват на тестовете за бременност и когато са положителни отлагат посещението на специалист. Много е важно, още преди да забременеете, да планувате преглед при гинеколог, за да установите гинекологичното си здраве. Когато видите, че ви закъснява и тестът за бременност покаже две черти – веднага си запазете час за гинеколог и започнете началото на една добре проследявана бременност. Така ще можете да планирате навреме всички рутинни прегледи. Да споделите съмненията и страховете си със специалиста и да му кажете, ако имате наследствени обременявания в рода на мъжа ви или вашия.
2. Хранете се здравословно и задължително приемайте добавки за бременни
Здравословното хранене е важно не само по време на бременността, но все пак то е сред най-важни съвети за бременни. Наддаването на прекалено много килограми, докато сте бременни, може да доведе до редица усложнения за самата бременност – както при майката, така и при бебето. Затова още от мига, в който разберете, че сте бременна следвайте стриктна балансирана и здравословна диета. Какво да включва тя? Много плодове и зеленчуци, пълнозърнести въглехидрати като ориз, макаронени изделия, бобови култури. С две думи храни богати на фибри и минерали.
Важно е диетата на бременната да има и протеини, които ще си набавите от рибата, месото, яйцата и ядките. Добре е да ядете поне два пъти риба, защото така приемате виталните Омега 3 мастни киселини и витамин Д. Не яжте за двама – това са глупости.
Гинекологът ви ще ви изпише витамини за бременни и е добре да ги приемате стриктно по неговите предписания. Когато ги купувате, се уверете че имат поне 400 Микро грама фолиева киселина, поне 10 Микро грама витамин Д и в допълнение е добре да вземате и рибено масло.
3. Бъдете физически активни през цялата бременност, правете упражнения за таза и внимавайте за хигиената на храните
Сред важни съвети за бременни, този за хигиената на храните, които приемате е съществено важен. По време на бременност е добре да не приемате меки и мухлясали сирена, не пастьоризирани продукти, пастети, черен дроб, морски дарове. Те крият риск от Листериоза, която не е опасна сама по себе си, но може да предизвика аборт и проблемна бременност.
Всяка храна, която хапвате трябва да е добре измита и сготвена. Да има сигурен произход. Докато сте бременни много е важно да бъдете физически активни. Спортове като йога, пилатес, ходене или плуване са идеални за вас. Те ще ви помогнат да поддържате тонизирани мускулите си, да не наддавате излишни килограми и да преборите депресивните състояния.
Упражненията за таза са едни от най-важните съвети за бременни, които е добре да спазвате. Така ще родите по-лесно и няма да допуснете тазовите ви мускули да се отпуснат и да доведат след раждането до инконтиненция.
Прочетете и статията ни за упражненията на Кегел – така полезни за стягане на мускулатурата на тазовото дъно.
4. Съвети за бременни от рода на спрете алкохола и цигарите
Това са две жизненоважни неща докато сте бременна. Приема на алкохол достига до бебето ви по кръвен път, директно чрез плацентата. Дори и да ви се струва несериозно, алкохолът е виновник, в голям процент, за родени бебета със сериозни дефекти и аномалии.
Същото важи в пълна сила и за цигарите. Те са причинители на спонтанни аборти, недоносени бебета родени с ниско тегло, здравословни проблеми у майката и плода. Дали цигарите или алкохола са по-вредни не може да се каже, но можем със сигурност да кажем, че трябва да ги спрете.
5. Отделяйте повече време за себе си и за почивка
Почивката по време на бременността е много важна. В първия триместър сте постоянно уморени, понеже хормоните ви бушуват. След това бебето расте, болките в кръста се увеличават и имате нужда от малко релакс. Отделяйте поне до половин, един час на ден за почивка – сън, слушане на музика, четене на книга или друго любимо занимание.
6. Намалете кофеина в диетата си
Специалистите са препоръчали до 200 милиграма кофеин дневно за бременни. Така че избягвайте да пиете много кафета, чайове, да хапвате шоколад или да се отдадете на изкушението Кока-Кола или енергийна напитка. Кофеин може да се срещне и в редица други храни, затова бъдете внимателни. Той е опасен, понеже предизвиква аборт в по-големи количества или раждане на бебе с ниско тегло.
Това бяха важните съвети за бременни, които искахме да споделим с вас бъдещи мами. Дано ви бяхме полезни. Прочетете и статията ни за кърменето и вредите от тютюнопушенето.