Възможно ли е с хранителния режим да постигнем увеличаване на кърмата?
Кърменето е най-добрия метод, с който може да предложите на новородената си рожба всички необходими за правилното ѝ развитие вещества. За да бъде пълноценно то обаче е много важно с какво се храни една майка.
Темата за кърменето е доста обсъждана. Разбира се не всяка жена има щастието пълноценно и по-дълго да кърми рожбата си, но донякъде здравословната диета преди и след раждането изиграва своята роля в биологичния процеса на лактацията.
Ето затова предлагаме на вниманието ви 8 от най-полезните храни за увеличаване и стимулиране на кърмата. Те са много ефикасни и включването им в диетата ви преди и след раждането е жизненоважно за да увеличите количеството кърма, което тялото ви ще произвежда.
1. Бобови култури
Бобовите култури са един от най-добрите избори, когато искаме да стимулираме по-голям процес на лактация, особено след раждането. Култури като нахута, лещата, зеления фасул и боба са идеални за дневното меню на една кърмачка.
Перфектното предястие или като закуска непосредствено между кърменията е хумусът. Той традиционно се прави от нахут, тахан, лимонов сок, малко чесън и зехтин. Хумусът е изцяло протеини и е перфектното хапване за една кърмеща майка, която има нужда от храни с плътен и засищащ вкус.
Добре е поне до 3-4 пъти в седмицата да се консумират варива от леща, фасул зелен или стар и дори грах. Така се храните здравословно и поддържате високо хранително съдържание на кърмата.
2. Семена от копър и сминдух
Навярно за мнозина това предложение е странно, но тези два типа семена имат уникалното свойство да провокират увеличаване на кърмата и то неимоверно. Освен количеството, те подобряват и качеството на млякото. Много добре действат на храносмилателната система и спомагат за по-малко колики при новороденото. Освен това са отлично средство за справяне със следродилните болки, когато ходите по голяма нужда.
Можете да си правите отвара от семената, като запарите около 150 грама от едното или другото семе в 200 милилитра вода. Получения чай пийте през деня на няколко пъти. Съвсем спокойно семената от копър и сминдух могат да използват и в приготвянето на ястия.
3. Овесена каша
Може би това е най-препоръчваната храна, с която кърмачките постигат увеличаване на кърмата. Тя е особено полезна за майки кърмещи за пръв път, защото значително увеличава запасите от кърма и то бързо. Освен това овесената каша регулира кръвното налягане и холестерола и така подобрява цялостното здравословно състояние на майката и бебето съответно чрез кърмата.
Значителното увеличаване на кърмата идва от факта, че овесената каша е успокояваща храна. Тя кара майката да се отпусне, което от своя страна води до продукцията на хормона окситоцин. Този хормон е отговорен за лактацията. Отпускането неимоверно помага и за слизането на кърмата, така че закусването през ден ако не всекидневно с овесена каша е препоръчително.
4. Спанак
Спанакът е зеленчук богат на желязо, фолиева киселина, витамин А и К, и калций. Това особено за по-анемичните майки е жизненоважно, защото по време на кърмене нуждата от калории се повишава и е нужен прием на повече витамини и минерали.
В зеленчуците с тъмно зелена окраска се съдържат фитоестрогени. Тези вещества спомагат процеса на лактация и действието им е подобно на естрогена, но са базирани на растителна основа. Добре е да хапвате спанак на салати, супи и в ястия поне 3 пъти седмично.
5. Моркови
Сокът от моркови е изключителен за увеличаване на кърмата. Ако изпиете чаша сок от моркови на обяд, то запасите ви от кърма следобед ще са значителни. Освен фитоестрогени, както в спанака, в морковите се съдържат бета-каротин и витамин А, от които кърмачките имат голяма нужда.
Можете да използвате също свежи моркови на салата, да ги прибавяте към ястията, но сокът от тях е най-полезен за увеличаване на кърмата.
6. Кафяв ориз
Не само овесената каша, но и кафявия ориз е изключително полезен пълнозърнест продукт за кърмещи майки. Кафявият ориз е необработен ориз, на който просто са отстранени обвивките. Той е сам по себе си комплекс от карбохидрати, които дават енергия на кърмачките.
Интересно е да се отбележи, че учените свързват хапването на кафяв ориз с производството на серотонин в мозъка. Този така наречен хормон на щастието е главния виновник за настроението ни, както и апетита и добрия сън. Той заедно с пролактина спомагат увеличаване на кърмата по време на кърмене. Ястията от кафяв ориз са много полезни и вкусни същевременно.
7. Кайсии
Плодовете като кайсиите са естествен източник за стимулация на кърмата. Особено полезни са сушените кайсии, защото количеството фитоестрогени в тях са още повече на брой. Така балансирането на хормоните отговорни за увеличаване на кърмата е постигнато, благодарение на фитоестрогените и освен това си набавяте витамини А и С, фибри, калций и калий.
Сушени плодове като кайсиите, сливите и смокините са богати на триптофан, който е отговорен за производството на пролактин и кърма съответно.
8. Сьомга
Есенциални мастни киселини и Омега-3 мастни киселини са веществата, на които е богата тази риба. Те са изключително полезни за здравето и макар да не са сочени като преки вещества за лактация, то те спомагат процеса по увеличение на кърмата.
Приемът на тези хранителни вещества подобрява хранителния състав на веществата приемани от кърмачката. Освен това кърмата се състои в голямата си част именно от есенциални мастни киселини. Така че ако хапвате сьомга, кърмата ви ще е по-богата на хранителни вещества и съответно полезна за растежа на бебето ви.
Прочетете и за храните, които да избягвате докато кърмите – ще ви бъде полезно.